Outils gratuits pour votre bien-être mental
Des exercices interactifs, tests et outils pratiques pour mieux respirer, mieux dormir et mieux vous comprendre. 100 % gratuits, sans inscription.
🌬 Respiration
Timer Cohérence Cardiaque 365
Pratiquez la méthode 365 avec un guide visuel animé
Boussole Respiratoire
Trouvez la technique de respiration adaptée à votre état
Timer Respiration 4-7-8
Inspirez 4s, retenez 7s, expirez 8s — la méthode du Dr Weil pour dormir et calmer l'anxiété
🌙 Sommeil
🧘 Anxiété et stress
Exercice d'Ancrage 5-4-3-2-1
Calmez une montée d'angoisse en 3 minutes avec la technique sensorielle
Score de Stress Rapide
Évaluez votre niveau de stress en 2 minutes
Test d'Anxiété (GAD-7)
Évaluez votre anxiété avec le questionnaire clinique validé
Carte du Corps du Stress
Localisez vos tensions physiques et découvrez comment les relâcher
Test d'Hypervigilance
Identifiez si vous êtes en état d'alerte permanent
🌱 Développement personnel
Audit Charge Mentale
Faites le bilan de votre surcharge mentale quotidienne
Cercle de Contrôle
Triez ce que vous contrôlez vraiment pour mieux lâcher prise
Filtre à Pensées (TCC)
Transformez vos pensées négatives avec la restructuration cognitive
Test Intelligence Émotionnelle
Évaluez vos compétences émotionnelles sur 5 dimensions
Test Hypersensibilité
Découvrez votre profil de sensibilité émotionnelle et sensorielle
💡 Mesurer ses pensées
Allez plus loin avec Serena
Retrouvez tous ces exercices en version guidée dans l'application, avec suivi personnalisé, rappels et sons apaisants.
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